Γιατί τα lunges κυριαρχούν στο τετραγωνίδιο;

Πίνακας περιεχομένων:

Γιατί τα lunges κυριαρχούν στο τετραγωνίδιο;
Γιατί τα lunges κυριαρχούν στο τετραγωνίδιο;

Βίντεο: Γιατί τα lunges κυριαρχούν στο τετραγωνίδιο;

Βίντεο: Γιατί τα lunges κυριαρχούν στο τετραγωνίδιο;
Βίντεο: Ιταλία: Το μεταναστευτικό κυριαρχεί στο δρόμο προς τις εκλογές - «Μηδενική ανοχή» ζητεί η ακροδεξιά 2024, Μάρτιος
Anonim

Το

Tumminello λέει ότι η παραδοσιακή όρθια βόλτα είναι μια άσκηση που κυριαρχεί στα τέσσερα, που σημαίνει ότι αποβάλλετε περισσότερο άγχος στο μπροστινό μέρος των μηρών-συμπεριλαμβανομένων των γόνατων-από οτιδήποτε άλλο. … Οι δυνατοί γλουτιαίοι σάς δίνουν επίσης τη δύναμη να ανεβείτε απότομες κλίσεις χωρίς να νιώθετε ότι ο τετρακέφαλος σας κάνει όλη τη δουλειά.”

Γιατί αισθάνομαι πτώσεις στους τετρακέφαλους μου;

Αυτό είναι αρκετά φυσιολογικό, επειδή οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ελαφρές μυϊκές ανισορροπίες στοστο σώμα μας, όπως καταπονημένοι τετρακέφαλοι (γνωστοί και ως μύες των μηρών) και υποδουλωμένοι κοιλιακοί μύες. Οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα θα μπορούσε να σας οδηγήσει στο να νιώσετε ένα οκλαδόν στους τετρακέφαλους και στο κάτω μέρος της πλάτης σας, αντί στους γλουτιούς σας.

Τι προκαλεί την κυριαρχία του τετραπλού;

«Η κυριαρχία του τετραγώνου συμβαίνει όταν οι πρόσθιοι μύες (τετράποδοι και καμπτήρες ισχίου) υπερισχύουν των οπίσθιων μυών (γλουτών και οπίσθιων μηριαίων) του ποδιού», εξηγεί η AnneAlise Bonistalli, C. S. C. S., a. personal trainer και προπονητής δύναμης με έδρα τη Βοστώνη.

Τα lunges χτυπούν τετράποδα;

Το βασικό λάστιχο δουλεύει τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους. Για να κάνετε σωστά ένα lunge: Ξεκινήστε σηκώνοντας το ανάστημά σας.

Τι τύπος lunge στοχεύει τετράποδα;

Στάσιμοι βολάν

Στάσιμοι βολάν στοχεύουν στους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους μηριαίους μηριαίους σας. Θα βάλετε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στο μπροστινό σας πόδι και θα χρησιμοποιήσετε το πίσω πόδι σας για να ισορροπήσετε, να σταθεροποιήσετε και να υποστηρίξετε ολόκληρο το σώμα σας. Θα θελήσετε να κατεβάσετε τη φόρμα, καθώς τα σταθερά lunges αποτελούν τη βάση για όλες τις παραλλαγές lunge.

Συνιστάται: