Είναι αποτελεσματικά τα τρυπάνια με σκάλες;

Πίνακας περιεχομένων:

Είναι αποτελεσματικά τα τρυπάνια με σκάλες;
Είναι αποτελεσματικά τα τρυπάνια με σκάλες;

Βίντεο: Είναι αποτελεσματικά τα τρυπάνια με σκάλες;

Βίντεο: Είναι αποτελεσματικά τα τρυπάνια με σκάλες;
Βίντεο: Πλειομετρικές ομαδικό με κουτιά και σκάλα ευκινησίας Plyometrics boxes and agility ladder teamwork 2024, Μάρτιος
Anonim

Βελτιώνουν τρεις βασικούς παράγοντες φυσικής κατάστασης-ταχύτητα, ευκινησία και ταχύτητα-επιπλέον της ενίσχυσης των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των τενόντων σας. Η ενσωμάτωση των προπονήσεων με σκάλα ευελιξίας στη ρουτίνα γυμναστικής σας είναι επίσης εξαιρετική για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου! … Οι ασκήσεις σκάλας ευκινησίας θεωρούνται ένας τύπος διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης.

Δουλεύουν πραγματικά τα τρυπάνια με σκάλα;

Οι ασκήσεις με σκάλα θα σας βοηθήσουν να δουλέψετε την ευκινησία, την ισορροπία, την ταχύτητα και την ταχύτητά σας εκπαιδεύοντας τα πιο χρήσιμα μοτίβα κίνησης των περισσότερων αθλημάτων, όπως πηδήματα, αναπήδηση και τρέξιμο προς τα εμπρός, προς τα πίσω και πλάγια.

Τα τρυπάνια με σκάλα σε κάνουν πιο γρήγορο;

Ωστόσο, η λανθασμένη ονομασία είναι στο όνομα "ταχύτητα", καθώς η σκάλα κάνει λίγα περισσότερα από το να βελτιώνει την ικανότητά σας να κάνετε την ίδια τη σκάλα και απέχει από το να κάνετε κάποιον πιο γρήγορο. … Το να κάνετε γρήγορα βήματα μέσα από μια σκάλα δεν θα βοηθήσει τη διάρκεια που καλύπτει κάθε βήμα, αλλά στην πραγματικότητα θα την επιδεινώσει.

Τι μύες λειτουργούν τα τρυπάνια σκάλας;

Το

Agility ladder drills είναι μια άσκηση γυμναστικής που στοχεύει κοιλιακούς και γάμπες και γλουτούς και καμπτήρες ισχίου και οπίσθιους μηριαίους και κάτω μέρος της πλάτης και τετρακέφαλουκαι περιλαμβάνει επίσης δικέφαλους και ώμους και τρικέφαλους.

Πόσο καιρό πρέπει να κάνω ασκήσεις με σκάλες;

Το προτεινόμενο χρονοδιάγραμμα για την εκτέλεση των πιο δημοφιλών ασκήσεων agility ladder είναι διαστήματα 60 δευτερολέπτων κάθε φορά, ακολουθούμενο από 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Μόλις ολοκληρώσετε μια ολόκληρη πίστα (ένα πλήρες σετ όλων των ασκήσεων που προτείνονται παρακάτω), κάντε μια μεγαλύτερη, δύο λεπτά ξεκούραση.

Συνιστάται: